Kursstart 6 april 2026
9 veckors Coachingprogram
för mammor
Från stress, skuld och känsloutbrott till mer lugn, tålamod, närvaro och glädje i ditt föräldraskap – på bara 66 dagar.
Känner du igen dig?
- Att humöret svänger snabbt, från glädje till frustration, ilska, nedstämdhet eller sorg?
- Att du ständigt är stressad och att känslorna går ut över barn och/eller partner på ett sätt du inte är ok med?
- Går med en återkommande skuld över hur du är med dina nära och kära.
- Känner du att du “vet vad du borde göra och hur du borde vara” mot ditt barn, men lyckas bara inte?
- Mediterar, yogar, andas i fyrkant & känner lugn just då, men att så fort den stunden är över, är lika stressad som innan?
- Känner du att hela ditt liv handlar om andra – och att du nästan inte vet vem du själv är och vad du vill?
- Har du tappat lusten för saker du brukade tycka om, som att läsa, träna eller kanske simma?
- Har du svårt att hitta tid för dig själv och din egen hälsa?
- Känner du att du ofta jämför dig själv med andra föräldrar och känner att du inte räcker till?
- Känner du att du ibland saknar stöd eller förståelse från din partner eller omgivningen?
- Kämpar du med känslor av ensamhet trots att du sällan är ensam?
Det här programmet är för dig som:
ofta går och lägger dig med dåligt samvete över hur du varit mot barn eller partner
känner att du redan "vet vad du ska göra i teorin”, men ändå reagerar automatiskt när det väl händer
längtar efter att kunna lugna dig själv i stunden, istället för att explodera eller stänga av
längtar efter att genuint och ärligt kunna reparera efter konflikter, istället för att fastna i skam
vill hitta tillbaka till dig själv – bortom bara listor, måsten och funktion
längtar efter att känna mer genuin glädje och och avslappnad närvaro tillsammans dina barn
håller ihop allting för alla andra – men känner att ingen riktigt håller dig
Efter bara 66 dagar KOMMER du:
💛 Få stopp på cykeln av stress, frustration och skuld
💛 Lära dig verktyg för att lugna nervsystemet, lösa upp känslor av stress, frustration, ångest & depression:
både i stunden men framförallt också verktyg för att förstå och förebygga.
💛 Blir snällare mot dig själv & stressa mindre
💛 Släppa självkritiken och börja tala till dig själv med vänlighet – som du skulle till en vän.
💛 Utveckla en djupare medkänsla:
för dig själv, för dina barn och för de röriga stunderna.
💛 Får ökad känslomässig stabilitet:
Du får större förmåga att agera medvetet istället för att reagera.
💛 Minska känslorna av skuld:
eftersom du förstår varför du känner som du gör.
💛 Ny djup förståelse för dina känslor av stress, ångest, skuld, nedstämhet, otillräcklighet, ilska eller sorg.
Du kan se hur dessa känslor försöker hjälpa dig. Ett skifte från “är en dålig mamma” till “jag förstår nu varför jag känner som jag gör.
💛 Få koll på dina triggers:
Du ser mönstren i vardagen som väcker starka reaktioner –
och lär dig möta dem med mer medvetenhet, förståelse och lugn.
💛 Lära dig lyssna inåt och lär dig dina behov & gränser
Du tolkar och börja använda dina känslor som signaler från insidan – på behov, längtan, värderingar. Istället för att överväldigas av dem.
💛 Bli bättre på att respektfullt kommunicera dina behov
Du börjar uttrycka vad du behöver – utan skuld. Som att våga säga till din partner OCH dig själv:
"Jag behöver vila – även om barnen är extra krävande just nu."
💛 Återknyta till dig själv
Du minns vem du är – inte som du var före barnen, utan som du är med allt du nu vet.
💛 Får lära dig långsiktiga verktyg att återvända till – varje gång livet känns för mycket.
💛 Ökade känslor av glädje, livskraft och mening – som sakta men säkert får ta plats igen.
💬 Vardagssituationer – med ny kraft 💛
Tänk dig detta:
Barnet skriker för att hen är övertrött. Förut kanske du skrek tillbaka.
Nu märker du att du stannar och känner in dig själv först – och möter, inte bara ditt barn, utan också dig själv med förståelse och mjukhet istället.
💛
Efter en olöst konflikt med din partner börjar barnen krångla, ilskan blossar upp och du känner hur du är på väg att ta ut alltihop du känner på småttingarna, men istället hinner du hejda dig, eftersom du numera förstår vart ilskan egentligen handlar om - tar ett djupt andetag och möter istället barnen med värme och ser till att reda ut resten med partnern vid tillfälle.
💛
Du står i köket och märker att du är överväldigad. Förut bet du ihop och bara fortsatte.
Nu viskar du till dig själv: “Jag behöver ta en paus.” Och tar den UTAN skuld
💛
Vad tidigare deltagare säger:
Vilken förändring!
“Vilken grundläggande skillnad övningarna har gett mig i mitt liv varje dag. I mig som individ. Oj, jag är så glad över att kunna kalla mig sansad! Och att jag faktiskt har kontroll! Vilken förändring! Att kunna känna fullt ut. Att få verktyg för att ta sig igenom såväl varje dag som stora händelser. Att få bli accepterad. Bli sedd. Få höra andras kamp... Att bli så kärleksfullt bemött och stöttad. Att få bli riktigt utmanad! Att kunna öppna upp sig helt med hjälp utan att någon annan någonsin behöver få reda på vad som skedde."
- Hemmaförälder till två
"Om jag bara hade haft den här kursen som nybliven mamma"
- Trebarnsmamma & egenföretagare
¨
"En transformerande erfarenhet
"Att bli hörd och hållen av andra mammor med liknande erfarenheter har varit en transformerande erfarenhet. Det har känts både tryggt och mer givande än jag någonsin hade kunnat tänka mig."
- Föräldraledig tvåbarnsmamma
"Tänk... att jag bar för mycket, för länge "
"Tänk att tröttheten, ilskan och tårarna inte betydde att jag var en dålig mamma – utan att jag bar för mycket, för länge."
- Deltidsarbetande trebarnsmamma
"Genom kursen har jag blivit mer tålmodig både mot mig son och min partner - men framförallt har jag blivit snällare mot mig själv"
"Att bli mamma har varit en av de största förändringarna i mitt liv – och innan jag gick kursen kände jag mig ofta ensam i föräldraskapet. Jag har alltid levt väldigt fritt: varit egen företagare hela mitt vuxna liv, kunnat resa, träna, träffa vänner och styra min tid som jag vill. När jag blev mamma förändrades allt. Plötsligt kände jag mig låst, stressad, ledsen och less. När jag såg Malenas inlägg om kursen var det som att hon beskrev exakt min situation – och jag kände direkt att jag behövde ta kontakt.
Malena är en otroligt varm, empatisk och inkännande medmänniska. Jag kände mig hörd på ett sätt jag inte gjort på länge. Hon speglade mina känslor och gav råd först när hon fått tillåtelse, vilket gjorde att allt kändes tryggt och respektfullt. Att dessutom få dela resan med tre andra mammor, höra deras berättelser och samtidigt bli lyssnad på själv, gjorde att jag inte längre kände mig lika ensam.
Kursens övningar var riktiga ögonöppnare och meditationerna kändes som en varm kram – något jag aldrig tog mig tid för innan. Genom kursen har jag blivit mer tålmodig både mot min son och min partner, men kanske framförallt har jag blivit snällare mot mig själv.
Jag rekommenderar kursen till alla mammor – oavsett om barnen är små eller stora – som känner sig låsta i vardagen, stressade över mammarollen eller livspusslet, som känner att ingen riktigt förstår dem, som ofta tänker “inte ska väl jag…”, men som samtidigt vill börja värdera sin egen mentala hälsa högre.
Här finns ett tryggt och tillåtande rum, utan extra krav, där du kan delta helt utifrån din egen förmåga just där och då. För mig var det en transformativ upplevelse som jag är otroligt tacksam för."
- Snart tvåbarnsmamma & egenföretagare
Vad kostar programmet?
5.990 kr (Alternativt: 3 delbetalningar à 2.000 kr)
friskvårdsbidrag gäller om din arbetsgivare tillåter*!
*info till arbetsgivare: digital kurs med gruppträffar för mammor som syftar till att minska stress, öka återhämtning och stärka emotionellt välbefinnande genom guidade meditationer, övningar i mindfulness, reflektionsövningar och andra verktyg för känslomässig reglering. Innehållet är utformat för att förebygga emotionell ohälsa, öka tålamod, minska negativ stress och främja inre balans i vardagen.
Vad ingår?
60 min gruppcoaching LIVE varje vecka i en liten trygg grupp mammor
Dagligt material rakt ner i inkorgen i 66 dagar
10-20 min per dag -paus på helgen
-Mjuka ljudspår
- meditationer
- reflektionsfrågor
- praktiska övningar
+
60 min veckovis gruppcoaching live
Vanliga Frågor
När ska jag hinna göra materialet? Jag hinner knappt duscha!
Materialet gör När och var du vill - Alla Ljudspår, meditationer och övningar kan lyssnas på mitt i vardagen, på promenaden, på väg till jobbet, på rasten, under vilan, när man viker tvätten, diskar eller när barnen leker en stund.
De reflekterande Skrivövningarna (en gång i veckan) kan du göra till "din stund" med en kopp te på kvällen eller när det passar dig med en liten lucka.
Så här säger tidigare deltagare:
"Kursens övningar var riktiga ögonöppnare och meditationerna kändes som en varm kram – något jag aldrig tog mig tid för innan".
När är livesessionerna?
runt lunchtid 1 gång i veckan
Spelas livesessionerna in?
Nej och det är medvetet - dessa stunder är väldigt intima med högt i tak. Tanken är att du ska kunna dela helt fritt i en liten grupp och kunna bli coachad live om du vill och känna dig fullkomligt trygg. Tidigare deltagare menar att det är en transformerande upplevelse så jag rekommenderar starkt att vara med om du kan. Det är så speciellt och kraftfullt att träffa andra mammor i liknande situation.
Så här säger andra:
"Här finns ett tryggt och tillåtande rum, utan extra krav, där du kan delta helt utifrån din egen förmåga just där och då. För mig var det en transformativ upplevelse som jag är otroligt tacksam för."
Kan jag ha med mitt barn?
Absolut! Lyssna så gott det går och öppna micken när det passar.
Vad händer om jag inte är nöjd med innehåll eller resultat?
Du kan alltid ångra dig och få pengarna tillbaka om du inte är nöjd med innehåll eller resultat – inget krångel, bara skriv till mig.
Några ord om mig
Malena Förnes
Jag är trebarnsmamma, samtalsterapeut och coach – men framför allt en människa som vet hur det känns att tappa både fotfäste och tålamod i föräldraskapet och att i åratal lägga sig varje kväll och känna att man är en dålig mamma.
När jag blev mamma för första gången för snart 13 år sedan kämpade jag själv mycket med mitt mående och det tog mig åratal att få/ta den hjälp jag behövde.
Idag arbetar jag med terapi och coaching, både individuellt och i grupp, där jag hjälper speciellt mammor att hitta tillbaka till lugnet, självkärleken, meningen och glädjen i vardagen och föräldraskapet.
Jag är utbildad coach och TEAM-CBT-terapeut, med fördjupade studier i anknytning och utvecklingspsykologi via Dr. Gordon Neufeld och Neufeld Institute i Kanada.
Den här workshopen är mitt sätt att ge dig den genväg jag själv hade behövt – då att du slipper vänta flera år på att det ska kännas lättare.
Copyrights 2025 | Journey of Emotion™