66 dagars coachingprogram för mammor

Hitta tillbaka till dig själv, minska stress & ta tillbaka kontrollen över ditt känsloliv,

ett steg i taget, utan att behöva lägga timmar på terapi.

En digital kurs med gruppträffar för mammor som syftar till att minska stress, öka återhämtning och stärka emotionellt välbefinnande genom guidade meditationer, övningar i mindfulness, reflektionsövningar och andra verktyg för känslomässig reglering. Innehållet är utformat för att förebygga emotionell ohälsa, öka tålamod, minska negativ stress och främja inre balans i vardagen.

🌿
Passar dig även om du inte har massa tid över - eller ens vet vart du ska börja för att må bättre.

💭 Känner du igen dig i något av det här?

Du ger. Du tröstar. Du styr upp och håller alla andra.
Men när var senaste gången någon höll dig?

Du går med en ständig stress över allt som ska göras och har svårt att balansera jobb & familj och känner en ständig skuld över att inte räcka till.

Du är tryggheten för alla andra – men på kvällen,

när hemmet tystnar, känner du dig ensam, trött eller tom och undrar vem du egentligen blivit.

Eller det här?

  • Upplever du att humöret svänger snabbt, från glädje till frustration, ilska eller sorg?

  • Att du ständigt är stressad och att känslorna går ut över barn och/eller partner på ett sätt du inte är ok med?

  • Går med en återkommande skuld över hur du är med dina nära och kära.

  • Känner du att du “vet vad du borde göra och hur du borde vara” mot ditt barn, men lyckas bara inte?

  • Mediterar, yogar, andas i fyrkant & känner lugn just då, men att så fort den stunden är över, är lika stressad som innan?

  • Känner du att hela ditt liv handlar om andra – och att du nästan inte vet vem du själv är och vad du vill?

  • Har du tappat lusten för saker du brukade tycka om, som att läsa, träna eller kanske simma?

  • Har du svårt att hitta tid för dig själv och din egen hälsa?

  • Känner du att du ofta jämför dig själv med andra föräldrar och känner att du inte räcker till?

  • Känner du att du ibland saknar stöd eller förståelse från din partner eller omgivningen?

  • Kämpar du med känslor av ensamhet trots att du sällan är ensam?

💛 💛 💛

Efter otaliga samtal jag haft med mammor under de senaste åren blir det så tydligt att berättelsen så ofta är densamma. Att man bär det mesta själv, håller ihop men känner ständigt att man inte räcker till och känner att man blivit en version av sig själv som man inte ens tycker om själv längre.

Stressen är konstant men man vet inte hur man ska få stopp på alltihop. Går det tillräckligt långt börjar kroppen protestera och i många fall leder det till sjukskrivning. Man får vila en stund, men mönstret återupprepar sig och man kommer inte till bukt med det verkliga problemet.

🌿 Låter det bekant? Då är detta programmet för dig

66 dagar - faktiskt inte bara ett program - utan en verklig investering för livet. Det känslomässiga livet som påverkar allt.

Så vad ingår?

✅ Dagliga övningar rakt ner i inkorgen, inte enbart för att andas igenom dina jobbiga stunder, utan också för att på djupet förstå, hantera och även förebygga känslor som stress, frustration, ångest, nedstämdhet & depression (5 -20 min per dag).

✅ Mjuka lugna Ljudspår & meditationer som kan lyssnas på mitt i vardagen, på promenaden, på väg till jobbet, på rasten, under vilan, när man viker tvätten, diskar eller när barnen leker en stund.

✅ Reflekterande frågor och övningar för att lugna nervsystemet och jobba med personliga tankar, känslor och triggers.
Övningar som ger resultat på djupet och en transformation som varar.

✅ Verktyg & övningar förankrade i beprövade metoder och teorier så som en ny form av kognitiv beteendeterapi (TEAM-CBT), modern neuroforskning (Dr. Daniel Siegel, mfl.) och psykologen Dr. Gordon Neufelds fantastiska teorier om "the science of emotions".

BONUS, Community & Gruppcoaching

✅ Bonusmaterial för att hantera vardagen med barn (och partner!)

✅ En fantastisk community med andra mammor som förstår.

✅ Gruppcoaching varje vecka (9 tillfällen) i en liten trygg grupp varje vecka.

När och hur ska jag göra materialet?

Följ schemat eller gör allt i din egen takt. När det passar dig. Ingen stress, inga krav. Du har materialet FOREVER och kan gå tillbaka och fördjupa dig hur många gånger du vill.

De dagliga övningarna tar bara några minuter, och de flesta övningar bygger du in, mitt i vardagsbestyren så det behöver inte ta mycket mer tid än du redan har.

🕰 När gör jag detta?

Ljudfilerna lyssnar du på när du vill. Före barnen vaknar, efter läggning, i parken när barnen leker, i bilen på väg till jobbet, på rasten, eller medan du diskar eller tvättar. Du gör det som funkar. Små steg, som gör stor skillnad, med resultat som varar. Reflektionsövningarna kommer 1 dag i veckan och dessa gör du också när det passar, men gärna när du kan ta några minuter för dig själv. Tid för gruppcoaching bestämmer vi tillsammans.

Men tänk om jag inte hinner eller orkar slutföra?

  • Kursen är din FÖR ALLTID. Du kan gå tillbaka hur många gånger som helst för att påminna dig, fördjupa dig och fortsätta använda meditationerna och övningarna.

  • Även om det är fint att hålla samma takt som din grupp så går det utmärkt att göra materialet helt i din egen takt.

  • De flesta uppgifter/ljudspår & meditationer är utformade för att kunna göras medan du gör annat.

✨ Vad händer efter 66 dagar?

Det är en inre resa där du, steg för steg, tillsammans och med andra:

💛 Får stopp på cykeln av stress, frustration och skuld

💛 Lär dig verktyg för att lugna nervsystemet, lösa upp känslor av stress, frustration, ångest & depression både i stunden men framförallt också verktyg för att förstå och förebygga.

💛 Blir snällare mot dig själv & stressar mindre

Du släpper självkritiken och börjar tala till dig själv med vänlighet – som du skulle till en vän.

💛 Utvecklar en djupare medkänsla – för dig själv, för dina barn och för de röriga stunderna.

💛 Får ökad känslomässig stabilitet: större förmåga att agera medvetet istället för att reagera.

💛 Slutar känna skuld eftersom du förstår varför du känner som du gör

Du får ny djup förståelse för dina känslor av stress, skuld, otillräcklighet, ilska eller sorg – och kan se hur dessa känslor försöker hjälpa dig. Ett skifte från “jag misslyckas” till “jag hittar tillbaka till mig själv”.

💛 Får koll på dina triggers

Du ser mönstren i vardagen som väcker starka reaktioner – och lär dig möta dem med mer medvetenhet, förståelse och lugn.

💛 Lär dig lyssna inåt och lär dig dina behov & gränser

Du tolkar och börja använda dina känslor som signaler från insidan – på behov, längtan, värderingar. Istället för att överväldigas av dem.

💛 Blir bättre på att respektfullt kommunicera dina behov

Du börjar uttrycka vad du behöver – utan skuld. Som att våga säga till din partner OCH dig själv:

"Jag behöver vila – även om barnen är extra krävande just nu."

💛 Återknyter till dig själv

Du minns vem du är – inte som du var före barnen, utan som du är med allt du nu vet.

💛 Får lära dig långsiktiga verktyg att återvända till – varje gång livet känns för mycket.


💛 Ökade känslor av glädje, livskraft och mening – som sakta men säkert får ta plats igen.

💬 Vardagssituationer – med ny kraft 💛

Barnet skriker för att hen är övertrött. Förut kanske du skrek tillbaka.
Nu märker du att du stannar och känner in dig själv först – och möter, inte bara ditt barn, utan också dig själv med förståelse och mjukhet istället.

Efter en olöst konflikt med din partner börjar barnen krångla, ilskan blossar upp och du känner hur du är på väg att ta ut alltihop du känner på småttingarna, men istället hinner du hejda dig, eftersom du numera förstår vart ilskan egentligen handlar om - tar ett djupt andetag och möter istället barnen med värme och ser till att reda ut resten med partnern vid tillfälle.

Du står i köket och märker att du är överväldigad. Förut bet du ihop och bara fortsatte.
Nu viskar du till dig själv: “Jag behöver ta en paus.” Och tar den UTAN skuld. 

✨ Låt detta bli din trygga, plats att stanna och återknyta till dig.
En dag i taget.

En känsla i taget.

💛 Låt detta bli ditt första “ja” till dig själv – på länge.

Du är värd den här resan.
Ska vi börja?

Vad kostar kursen? 💛

Investering:

5.990 kr inkl. allt.


Alternativt: 3 delbetalningar à 2.000 kr

Så hur gör jag för att säkra min plats?

1. Swisha 5.990 kr till 123 544 71 72  eller betala via BG 5189-9086 (Verticelo AB) – märk betalningen med din e-postadress.

2. Skicka mig ett mail med samma e-post till [email protected] och skriv att du betalat.

Vill du hellre dela upp betalningen i 3 på 2.000 kr – skriv till mig så löser vi det.

3. När betalningen har registrerats får du ett välkomstmejl med allt du behöver för att starta den 1 oktober.

MÅSTE JAG FÖRBEREDA MIG PÅ NÅGOT SÄTT?

🧡 Inte alls. Du är varmt välkommen precis som du är – oavsett vart du befinner dig i livet just nu.
Det viktigaste är inte att vara “redo”, utan att du längtar.
Och du… jag tror inte du kommer ångra dig.

SÅ HUR VAR DET NU MED ALLA DETALJER?

När BÖRJAR KURSEN? 1 oktober

VAD ÄR KURSEN VÄRD? Vad är känslomässig reglering och återhämtning värd? Vad är en förbättrad relation till dig själv värd? Vad är en förbättrad relation med barn och partner värd? Ovärderligt menar jag. Men bestäm själv. 🧡

INVESTERING:  5.990 kr 

PLATS: I din mail, varje dag, i google meet live varje vecka. 

MED VILKA? Tillsammans med mig och en liten trygg grupp mammors som gör resan med dig. En FOREVER - MAMA TRIBE. 

HUR OFTA SES VI? 1 gång i vecka i 9 hela veckor så du verkligen får chans att integrera materialet och få den personliga guidning du behöver.

HUR LÄNGE HAR JAG TILLGÅNG TILL KURSEN? För alltid!

VAD HÄNDER OM JAG INTE ÄR NÖJD MED INNEHÅLL ELLER RESULTAT?

Du kan alltid ångra dig och få pengarna tillbaka om du inte är nöjd med innehåll eller resultat – inget krångel, bara skriv till mig.

Referenser

Vad andra mammor har upplevt:

"Vilken förändring!"

“Vilken grundläggande skillnad övningarna har gett mig i mitt liv varje dag. I mig som individ. Oj, jag är så glad över att kunna kalla mig sansad! Och att jag faktiskt har kontroll! Vilken förändring! Att kunna känna fullt ut. Att få verktyg för att ta sig igenom såväl varje dag som stora händelser. Att få bli accepterad. Bli sedd. Få höra andras kamp... Att bli så kärleksfullt bemött och stöttad. Att få bli riktigt utmanad! Att kunna öppna upp sig helt med hjälp utan att någon annan någonsin behöver få reda på vad som skedde."

- Hemmaförälder till två

"En transformerande erfarenhet"

"Att bli hörd och hållen av andra mammor med liknande erfarenheter har varit en transformerande erfarenhet. Det har känts både tryggt och mer givande än jag någonsin hade kunnat tänka mig."

- Föräldraledig tvåbarnsmamma 

"Om jag bara hade haft den här kursen som nybliven mamma"

 "Om jag bara haft den här kursen som nybliven mamma..."  

- Trebarnsmamma & egenföretagare

"Tänk... att jag bar för mycket, för länge "

 "Tänk att tröttheten, ilskan och tårarna inte betydde att jag var en dålig mamma – utan att jag bar för mycket, för länge."

- Deltidsarbetande trebarnsmamma

"Genom kursen har jag blivit mer tålmodig både mot mig son och min partner - men framförallt har jag blivit snällare mot mig själv"

"Att bli mamma har varit en av de största förändringarna i mitt liv – och innan jag gick kursen kände jag mig ofta ensam i föräldraskapet. Jag har alltid levt väldigt fritt: varit egen företagare hela mitt vuxna liv, kunnat resa, träna, träffa vänner och styra min tid som jag vill. När jag blev mamma förändrades allt. Plötsligt kände jag mig låst, stressad, ledsen och less. När jag såg Malenas inlägg om kursen var det som att hon beskrev exakt min situation – och jag kände direkt att jag behövde ta kontakt.

Malena är en otroligt varm, empatisk och inkännande medmänniska. Jag kände mig hörd på ett sätt jag inte gjort på länge. Hon speglade mina känslor och gav råd först när hon fått tillåtelse, vilket gjorde att allt kändes tryggt och respektfullt. Att dessutom få dela resan med tre andra mammor, höra deras berättelser och samtidigt bli lyssnad på själv, gjorde att jag inte längre kände mig lika ensam.

Kursens övningar var riktiga ögonöppnare och meditationerna kändes som en varm kram – något jag aldrig tog mig tid för innan. Genom kursen har jag blivit mer tålmodig både mot min son och min partner, men kanske framförallt har jag blivit snällare mot mig själv.

Jag rekommenderar kursen till alla mammor – oavsett om barnen är små eller stora – som känner sig låsta i vardagen, stressade över mammarollen eller livspusslet, som känner att ingen riktigt förstår dem, som ofta tänker “inte ska väl jag…”, men som samtidigt vill börja värdera sin egen mentala hälsa högre.

Här finns ett tryggt och tillåtande rum, utan extra krav, där du kan delta helt utifrån din egen förmåga just där och då. För mig var det en transformativ upplevelse som jag är otroligt tacksam för."

- Snart tvåbarnsmamma & egenföretagare

Några ord om mig

Malena Förnes, Samtalsterapeut & Coach

Som trebarnsmamma, samtalsterapeut och coach, brinner jag för att hjälpa mammor mitt i livet att hitta tillbaka till sig själva, sitt tålamod och lugnet och glädjen i sitt föräldraskap och sitt mående igen. Jag har alltid haft ett obotligt intresse för att förstå varför vi som människor fungerar som vi gör och har genom åren förstått den fantastiska kraften som våra känslor bär, om vi bara förstår vad de vill säga oss, något väldigt få av oss fått lära oss. I den här kursen kombinerar jag mina egna erfarenheter som mamma med beprövade metoder för att återställa & förebygga emotionell hälsa. Jag kan inte tänka mig något mer tillfredställande eller viktigare arbete - ett arbete som genom dessa mammor skapar ringar på vattnet i generationer - när de många gånger blir de första att bryta känslomässiga mönster som kan ha pågått i åratal! Ovärderligt om du frågar mig. Och kära du - du kan vara näst på tur.